Každá žena vždy usiluje o dokonalost, chce vypadat krásně a štíhle. Ne každý má možnost věnovat se sportu, aerobiku a fitness, pak na pomoc přijdou diety. Se vší jejich rozmanitostí si můžete vybrat ten, který vám vyhovuje. Ale proteinová dieta je právem považována za nejúčinnější a nejúčinnější. V tomto článku pochopíme, co je proteinová dieta. Jídelníček na 14 dní je sestaven s ohledem na všechny požadavky vašeho těla.
Co je proteinová dieta?
Tato dieta získala svůj název díky tomu, že v jídelníčku převažují potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Zároveň jsou zcela vyloučeny potraviny s vysokým obsahem sacharidů spolu s omezením tuku. Jíst ovoce během diety je povinné, protože je zdrojem vlákniny, vitamínů a základních mikroelementů. Pokud trpíte kardiovaskulárními, kloubními nebo zažívacími chorobami, určitě se před zahájením diety poraďte se svým lékařem. V tomto období je povinné dodržovat pitný režim; musíte vypít alespoň 2 litry čisté pitné vody denně. Stravování by mělo být šestkrát denně.
Výhody proteinové diety
Žádný pocit hladu
Pokud dodržujete dietu, jídlo se přijímá každé 3 hodiny a bílkovinné potraviny mají dlouhou dobu trávení - 4 hodiny. Pocit hladu vás proto nebude pronásledovat.
Komplexní zlepšení zdravotního stavu organismu
Často při provádění různých diet očekáváme jeden výsledek, ale dostaví se úplně jiný. Zde se účinek rozšíří do všech orgánů a systémů, zejména v kombinaci se sportem. Máte zaručeno:
- elastické břicho a stehna;
- snížení výskytu celulitidy;
- hladký; napnutá a zdravá pokožka
- vysoký výkon;
- skvělá nálada;
Žádné přibírání na váze po ukončení diety
Diety mají často tu nevýhodu, že se ztracená kila v krátké době vrátí. To se v této verzi nestane. Hubnutí nebude tak rychlé jako u jiných diet, ale výsledek vás potěší.
Proteinová dieta: jídelníček na 14 dní vám pomůže zhubnout a udržet svaly.
Proteinové dietní menu
První týden proteinové diety je právem považován za nejtěžší, protože vaše tělo se právě začalo adaptovat na nový jídelníček. Ve vaší stravě by neměly být žádné další potraviny. Druhý a poslední týden bude mnohem jednodušší, ale musí to být poslední.
Možnosti snídaně
Co se týče snídaně, měla by se skládat výhradně z čaje nebo kávy. Káva musí být přírodní, čaj může být jakýkoli - černý nebo zelený, ale musí být čerstvě uvařený. Jakýkoli nápoj se pije bez cukru. Navíc, pokud si v prvních sedmi dnech můžete vybrat snídani, pak ve druhém týdnu diety rozhodně nápoje střídejte.
Druhá snídaně jako nutnost
Pokud jste se dříve obešli bez druhých snídaní, pak by při dodržování diety měly být nedílnou součástí vašeho jídelníčku. Na druhou snídani důrazně doporučujeme sníst malou porci salátu coleslaw a jedno vařené vejce. To je perfektní svačina, ale jen na jedenáct dní. Můžete si vybrat libovolné tři dny, kdy bude oběd úplně jiný – ovocný. Navíc můžete sníst buď jedno jablko, nebo jeden pomeranč nebo dvě kiwi.
Výhody vydatného oběda
Oběd by měl být vždy sytý a měl by obsahovat maximální množství bílkovin z vaší denní potřeby. Hlavními produkty k obědu jsou maso a ryby. Ryby je povoleno jíst v kterékoli dva dny diety; ve zbývajících dnech se doporučuje libové hovězí nebo kuřecí prsa. To vše by mělo být buď vařené nebo dušené. Jako příloha je ideální rýže a pohanka, ta by se ve vašem jídelníčku měla objevit jen na tři dny. Všechny ostatní dny se konzumuje pouze rýže. Maso a ryby jsou povoleny v množství 150 g, příloha v množství 50-100 g.
Odpolední svačina jako zdravá svačina
Ideální odpolední svačinkou by byl zeleninový salát, který by na rozdíl od druhé snídaně neměl obsahovat jen zelí, ale také mrkev a papriku. V kterékoli tři dny diety je salát nahrazen tvarohem. Tvaroh musí být nízkotučný a můžete ho sníst ne více než 200 g.
Možnosti večeře
Večeře je snad jediné jídlo, kdy je jídelníček dost pestrý. V libovolných pěti dnech diety můžete jíst zeleninový salát. Tři dny jsou vyhrazeny pro vařené maso, jeden den pro ryby. Také dvě večeře by se měly skládat z jakéhokoli ovoce a tři z vařeného vejce. Ještě jednou zopakujme, že neexistují jasná pravidla, kdy a co jíst. O tom rozhodujete sami, ale vybíráte si pouze z nabízených produktů.
Sklenici tekutiny před spaním
Aby se váš žaludek naplnil a umožnilo vám klidné usínání, můžete na noc vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo sklenici džusu (jablečného nebo rajčatového). Šťáva by měla být bez cukru a soli. Na pár dní si můžete dovolit vypít sklenici neslazeného čaje.
V tomto článku jsme vám řekli, co je proteinová dieta a dostatečně podrobně popsali jídelníček na 14 dní. Zopakujme si ještě jednou o nutnosti dodržovat pitný režim a pohybovou aktivitu. Kombinace vám přinese úžasné výsledky. Dodržováním našich jednoduchých, ale velmi účinných tipů již za 2 týdny pocítíte výsledky, získáte štíhlost, lehkost a skvělou náladu.